Cada passo conta: os impactos da corrida e da caminhada na sua saúde 

Você sabia que um simples passeio diário pode ser um ótimo  investimento na sua saúde a longo prazo? Não estamos falando de maratonas ou treinos intensos, mas da prática de atividades simples, como correr ou caminhar durante alguns minutos ao longo da semana.  
 
Esses exercícios, muitas vezes subestimados, são aliados poderosos para quem busca melhorar a qualidade de vida, aumentar a longevidade e prevenir doenças, tanto no presente quanto no futuro. 
 
Movimente-se! 
 
A ciência já comprovou: manter-se fisicamente ativo é fundamental para a manutenção da saúde, e a corrida e a caminhada são atividades plenamente acessíveis que podem trazer benefícios impressionantes. Diversos estudos mostram que a prática regular dessas atividades pode diminuir riscos de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e até mesmo certos tipos de câncer. 
 
Corridas e caminhadas regulares fazem toda a diferença no seu dia a dia. Esses exercícios ajudam a controlar o peso, melhoram o sono, fortalecem músculos e ossos e ainda trazem benefícios para a saúde mental. 
 
Quer se sentir mais disposto e relaxado? A prática regular libera endorfinas, hormônios que promovem prazer e bem-estar, aliviando o estresse e os sintomas de ansiedade e depressão. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), a atividade física regular é bom para a memória, protege o cérebro contra o declínio cognitivo e ajuda a manter a saúde mental em dia. 
 
O mais interessante é que os benefícios da prática não se limitam à saúde imediata. Investir em uma rotina de exercícios pode refletir diretamente na sua qualidade de vida futura.  

A longevidade é uma consequência natural de quem adota hábitos saudáveis, e o impacto dessas atividades na prevenção do envelhecimento precoce e de doenças cognitivas é notável. Mas não se preocupe, você não precisa correr uma maratona para começar a perceber esses efeitos. Um simples aumento na sua rotina de caminhadas já pode gerar mudanças positivas — e os resultados podem ser percebidos rapidamente! 

 
Viver mais e melhor 
 
Manter-se ativo é um dos maiores segredos para viver mais e melhor. Isso não é apenas uma questão de estética ou de “ficar em forma”, mas, sim, de garantir uma vida mais longa e saudável. Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine revelou algo que pode te surpreender: pessoas acima de 40 anos que caminham regularmente podem aumentar sua expectativa de vida em até 5 anos! E, se você caminhar 160 minutos por dia, poder ganhar mais 10 anos de vida. Impressionante, não? 

Mas, calma! Não é necessário sair correndo todos os dias. O segredo está em começar e manter a regularidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana são suficientes para colher os benefícios para a saúde. Para você ter uma ideia, isso é o equivalente a 2h30 a 5h de exercícios distribuídos ao longo da semana. Parece mais acessível, certo? 
 
Não se esqueça de respeitar seus limites! Comece devagar e aumente o ritmo aos poucos para evitar lesões. Com a prática regular, seu corpo se adapta e ganha resistência, permitindo que você alcance novas metas e colha, cada vez mais, os benefícios para a saúde. 
 
Nunca é tarde para começar 

E se você está buscando um incentivo extra para começar a correr, que tal participar da Cemig Run 2025, que terá inscrições no final de fevereiro? 
 
Essa é a chance perfeita de tirar o tênis do armário e dar o primeiro passo para uma vida mais saudável, agora e no futuro. O começo pode ser desafiador, mas, depois que o corpo aquece, basta manter o ritmo! 

Lembre-se: se você possui alguma doença pré-existente, seja ela respiratória, cardiológica ou ortopédica, não deixei de consultar seu médico de referência antes de iniciar a prática esportiva.  

Na Cemig Saúde, acompanhamos os nossos beneficiários em toda as fases da vida. Se ainda não está vinculado ao Conexão Saúde, acesse o nosso site, veja qual unidade ou modalidade melhor o atende e faça seu acompanhamento integral com o nosso time de especialistas multidisciplinar.