Afinal, como envelhecer com saúde? Descubra agora!
Publicado por em | Atualizado em
8 minutos para ler
Você costuma fazer planos na vida? A maioria das pessoas planeja suas ações em curto prazo: o que fazer nos próximos dias, nas próximas semanas, para onde será a próxima viagem. Nesse cenário, projetar como você quer viver a sua rotina dentro de uma escala de anos pode parecer uma ideia irreal e nebulosa. Mas você se pergunta como envelhecer com saúde?
Até pouquíssimo tempo atrás, antes de completar 60 anos, as pessoas já eram consideradas improdutivas e, caso alcançassem os 70, viver sob quaisquer condições era lucro. Era necessário se conformar com o mau funcionamento do organismo e com a queda da qualidade de vida. Felizmente essa visão está completamente ultrapassada e, hoje, usufruir de uma vida saudável com idades avançadas já é uma questão indiscutível.
Porém, para que isso aconteça, é preciso pensar nas nossas atitudes desde já, uma vez que o que fazemos hoje com o nosso corpo será refletido no futuro. Então, confira a seguir as nossas dicas para envelhecer com saúde!
O que acontece durante o envelhecimento?
O processo de envelhecimento está ligado ao declínio das funções de um organismo. Ao longo da vida, as células morrem para dar lugar às novas células e essa renovação se dá por meio da divisão celular. Contudo, ao passar dos anos, as nossas células amadurecem até um ponto em que elas não conseguem mais se dividir e se renovar. Com isso, os órgãos vão perdendo a sua funcionalidade.
Essa programação é ditada pelos nossos genes, isto é, são eles que definem o limite de vezes que determinada célula se dividirá. Porém, o processo de envelhecimento é afetado pelo meio ambiente, ou seja, pelas agressões constantes dos radicais livres, da alta taxa de gordura, do excesso de hormônios e das radiações (solares, inclusive), por exemplo.
Isso quer dizer que as nossas ações interferem negativa ou positivamente no processo de envelhecimento, além de que a reação do nosso próprio metabolismo a essas agressões define o desgaste nos tecidos corporais. É por tudo isso que cada pessoa vivencia o envelhecimento de maneira diferente.
Comumente, os primeiros sinais do envelhecimento estão ligados ao sistema muscular e esquelético. Os olhos e os ouvidos também iniciam seu processo de mudança no começo da meia-idade. Aliás, as funções corporais atingem seu auge pouco antes dos 30 anos e, a partir daí, inicia um declínio gradual.
Por que é importante se preparar para envelhecer com saúde?
Contudo, mesmo com o declínio na funcionalidade dos órgãos iniciado a partir dos 30 anos, a função da maioria dos sistemas continua adequada — isso se deve à nossa reserva funcional. Por exemplo, se metade do seu fígado for danificada, o tecido restante é suficiente para mantê-lo ativo normalmente.
Isto é, são os distúrbios, mais do que o processo de envelhecimento em si, os responsáveis pela grande perda da capacidade funcional na terceira idade.
Sabe o que isso significa? Que podemos agir de forma ativa nesse processo. Sendo assim, envelhecer com saúde depende de nós mesmos e dos hábitos que criamos enquanto jovens. Claro, nunca é tarde para começar, mas é preciso pensar na velhice antes que ela chegue, não é mesmo?
Como a melhor saída para praticamente todas as enfermidades é a prevenção, o segredo para envelhecer com saúde está em criar uma rotina de autocuidado que retarde o envelhecimento e prepare você para se adaptar às novas condições corporais.
Envelhecer não precisa ser sinônimo de dores e doenças. No entanto, para manter a sua independência e a sua qualidade de vida, alguns cuidados são necessários. Por exemplo, no futuro, você pode ter uma casa adaptada para idosos, mas a sua energia e disposição dependem de outros esforços.
Como envelhecer com saúde?
Muita gente se prende a pensamentos como “eu não sei se estarei vivo amanhã”, mas o avanço da Medicina é um dos fatores que indicam que temos mais chances de viver longos anos.
Como mencionamos, são as nossas ações diárias que determinam a nossa qualidade de vida na terceira idade. Mas lembre-se de que leva tempo até que um hábito seja criado e fixado em nossa rotina. Portanto, se você começar as mudanças agora, um hábito novo será mais facilmente incorporado e, consequentemente, mantido.
Por isso, listamos algumas dicas para você ficar atento desde já. Veja:
Busque manter hábitos saudáveis
Esse é um tópico bastante amplo, que envolve um conjunto de ações rotineiras. Entre eles podemos destacar a alimentação saudável e balanceada. Busque incluir na dieta alimentos que supram a necessidade da sua faixa etária, ricos em proteínas, ferro e cálcio, por exemplo, que dão suporte aos músculos e ossos.
É fundamental praticar exercícios físicos que fortaleçam a musculatura e mantenham a boa capacidade cardiorrespiratória. Além disso, as atividades físicas desencadeiam uma cascata hormonal que auxilia a nossa satisfação e alegria, diminuindo as chances de depressão e ansiedade.
Também é importante separar um tempo para o lazer e para os hobbies. Uma vida estressada pode desencadear um consumo exagerado de álcool e cigarro, por exemplo. Essas substâncias aumentam os radicais livres pelo corpo e danificam as células, acelerando o envelhecimento. Portanto, criar hábitos saudáveis também significa abandonar maus hábitos.
Invista nas relações sociais
O ser humano é um animal altamente sociável, e as relações que estabelecemos na vida são diretrizes para um envelhecimento saudável. Sair, conversar, rir e se divertir fazendo o que gosta com amigos e familiares reduz o estresse e estreita laços — o amor auxilia a produção de energia, reduz os níveis de estresse e aumenta a sensação de realização.
Mantenha-se ativo intelectualmente
O cérebro também está sujeito ao envelhecimento, mas diferentemente da maioria dos órgãos, ele não perde um grande número de células — e essa é uma grande vantagem! Contudo, tal como um músculo, o cérebro precisa ser treinado para se manter ativo e funcional.
Por isso, invista em exercícios intelectuais. Leia muitos livros, jornais, revistas, entre outros. Escreva, faça palavras-cruzadas e jogos que exijam raciocínio e memória. Aprenda um novo idioma, se disponha a aprender qualquer nova atividade, faça um caminho diferente para voltar para casa.
Manter-se ativo intelectualmente é a melhor prevenção para o temido Alzheimer na terceira idade.
Pratique o autocuidado
Praticar o autocuidado é ser um observador de si mesmo. Avalie como está a sua rotina e que hábitos você tem mantido. Eles têm feito bem ou mal a você? Procure sentir o seu corpo e tentar ouvir o que ele está lhe dizendo, isto é, tente fazer uma ligação de causa e efeito para verificar se seus hábitos estão deteriorando a sua saúde.
Anda sentindo muitas dores nas costas ultimamente? Talvez seja a falta de exercícios físicos. Sente um cansaço extremo e falta de disposição? Pode ser que a sua alimentação não esteja muito saudável.
Contudo, praticar o autocuidado também significa dar valor a uma investigação profissional, ou seja, procurar auxílio médico para entender o que o seu corpo diz.
Tenha um profissional de referência
Ter um médico de sua confiança e que conheça o seu histórico faz diferença no processo de envelhecimento. Além de prevenir o surgimento de diversas doenças, um acompanhamento efetivo pode saná-las quando descobertas precocemente. E este profissional pode ser um clínico geral, um geriatra ou até um médico de outra especialidade. O importante é ter um profissional que possa apoiar seu autocuidado e orientá-lo de forma mais integral possível, com o qual possa estabelecer uma relação de confiança.
Como você pôde perceber, nossas dicas melhoram a sua vida hoje e preparam você para o futuro, não é mesmo? O essencial é encarar a verdade: o tempo passa igualmente para todos. Se ele parece passar mais lentamente para uns que para outros, é pelo modo de viver. Agora que você já sabe como envelhecer com saúde, que tal dar início a esse novo plano de vida?
Gostou da leitura do artigo? Gostaria de ter acesso a mais dicas e informações sobre como manter uma vida saudável e descomplicada? Assine a nossa newsletter e mantenha-se atualizado com nossos conteúdos exclusivos!
Você também pode acessar o Instituto Cemig Saúde, conhecer mais sobre o PSI.
[rock-convert-cta id=”125″]
Parabéns pela proposta e, quero muito estar com VOCÊS nesta vibe.
Oi Marta, agradecemos o seu retorno e vamos seguir cada vez mais juntos. Acesse também o https://instituto.cemigsaude.org.br/ e conheça mais sobre o nosso plano!
Muito boa a dica, como a prevenção é importante para a pessoa e o plano de saúde, o plano poderia dar um reembolso para a prática de natação, hidroterapia, academia, etc.
Grata
Olá Márcia, agradecemos o comentário. A sua sugestão deve ser realizada em nossos canais de atendimentos, pelo 0800 030 9009 ou pelo Fale Conosco em nosso portal. Equipe Cemig Saúde.
Bastante interessante o artigo em questão; 60 anos hoje, desde que motivado e aplicando as iniciativas acima indicadas, significa vida saudável e perspectiva de dias com saúde e interessantes…sugiro continuar incentivando os associados porque temos visto que as pessoas de todas as faixas etárias estão com a saúde mental bem comprometida…eu particularmente me considero feliz motivada e cheia de planos…mas não é o que tenho visto no geral( favor não publicar meu comentario) ou se…abster meu nome
Olá Delminda, seguir motivada e cheio de planos é o primeiro passo para uma vida plena e saudável! Agradecemos o seu retorno. Assine nossa newsletter e receba informações que podem ajudá-la nesta jornada!
Equipe Cemig Saúde.
Excelente texto: simples, objetivo e esclarecedor. Ele ajuda a mudar nossa cultura. Os jovens que pensam que serão eternos possuidores de suas qualidades e imunes ao desgaste do tempo. Aos da terceira idade que as vezes se entregam ao inevitável e ficam esperando o fim do ciclo ou se escudando atrás de eventos compatíveis com sua idade e sendo escravos do determinismo sem qualquer atitude proativa em direção a uma adaptação necessária a ter alegria de viver.
Agradecemos o comentário, Mário Lúcio. Cuidar da saúde não tem idade, não é mesmo? Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar.
Equipe Cemig Saúde.
Tive minga primeira consulta com o médico de familia e fiquei impressionado e satisfeito com o atendimento, com o profissional (Dr Felipe) e com o propósito do programa.
Olá José Roberto, ficamos muito felizes com a sua satisfação. O Conexão Saúde chegou para mudar a relação de nossos beneficiários com a saúde e esse feedback nos diz que estamos no caminho certo. Saiba que poderá contar com a equipe e Dr Felipe de agora em diante.
Equipe Cemig Saúde.
Excelente artigo.
Agradecemos o seu reconhecimento, Wania. Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar.
Equipe Cemig Saúde.
Bela orientação obrigado
Olá Raimundo, agradecemos o comentário. Não se esqueça de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
Descubra para nós através da instituição Cemig- Saude o remédio para ajudar a manter a massa muscular e a massa óssea conservada,assim já vai estar de bom tamanho,mas eu gostei da matéria do jornal.
Olá Baltazar, agradecemos o comentário. A sua sugestão deve ser realizada em nossos canais de atendimentos, pelo 0800 030 9009 ou pelo Fale Conosco em nosso portal. Equipe Cemig Saúde.
Excelentes colocações para encararmos a dicotomia mente/corpo.
Parabéns, sempre bom ter estes aspectos em mente.
Agradecemos sua interação, Rubem. Acesse também o https://instituto.cemigsaude.org.br/ e conheça mais sobre o nosso plano! Equipe Cemig Saúde.
Estou precisando toma vergonha na cara e admitir novos hábitos, mais tranquilos e saudáveis, assim como minha mulher.
Olá Carlos, estamos aqui para te ajudar a aquirir bons hábitos para um vida com qualidade, conte com nós nessa caminhada. Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde
Texto muito bom e esclarecedor. Felizmente tenho bons hábitos, preparando para uma velhice saudável, sou uma pessoa otimista e de bem com a vida, jamais deixo que a ociosidade física e mental me domine, evitando doenças como a depressão e comodismo. Tenho médicos de confiança com os quais realizo controles periódicos.
Olá Adão, continue cuidando da sua saúde e conte sempre com nós para auxiliá-lo. Acesse também o https://instituto.cemigsaude.org.br/ e conheça mais sobre o nosso plano! Equipe Cemig Saúde.
Gostei muito do artigo. Muitas dicas pra levarmos da vida a vida que a gente leva. Gosto muito dos atendimentos no Centro de Promoção à Saude. Parabéns pela iniciativa e ajuda.
Agradecemos o seu reconhecimento e afirmamos que o nosso trabalho é garantir que essa experiência seja sempre positiva. Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
Muito bom este texto, esclarece com palavras simples um tema muito importânte.
Sou psicóloga, psicogerontóloga com capacitação em sexologia clínica abordo muito a qualidade de vida e o bem viver do ser na maturidade.
Coloco me a disposição para fazer parte desta equipe tão significativa.
Conheça meu trabalho lendo em:
http://www.nasondasdos60.com.br
Um abraço
Gilwanya Fetreira
Olá Gilwanya, ficamos muito felizes com o seu feedback. A Cemig Saúde existe para cuidar daquilo que temos de mais importante, a vida! Somos a operadora de plano de saúde dos empregados e aposentados do grupo Cemig. Recebemos seu currículo e agradecemos seu interesse em fazer parte do nosso time! O cadastramento de currículo é realizado em nosso site http://www.cemigsaude.org.br., no link Trabalhe Conosco, onde é possível acompanhar nossas vagas também.
Desejamos sucesso!
Equipe Cemig Saúde.
Uma vida saudavel e pensar sempre que temos que ter limites na alimentacao, ter atividade fisica, ter aquelas atividades prazerosas de estarmos fazendo como se fosse um trabalho profissional e sem stress. Vai fazer dez anos que aposentei e ate hoje nao parei, sou muito requisitado em servicos voluntarios; gosto muito das cavalgadas, ajudo meus filhos no negocio deles (mas eles a frente), hoje faco questao de fazer o meu tempo. Estou muito feliz.
gosto de dormir cedo e acordar cedo. penso comigo que isso traz muita saude. E pouco uso do celular no dia a dia.
gosto de viver mais o real.
Olá Arinaldo, os momentos de lazer fazem toda diferença, não é mesmo? Continue cuidando da sua saúde e conte conosco nesta caminhada. E não se esqueça de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
Muito interessante e muitas boas as orientações.
Além dos cuidados diários com alimentação, exercícios e convivência social, etc., eu acrescentaria o uso de suplementos alimentares ricos em vitaminas, minerais, ômega 3, cálcio, concentrado de alho, fibras e aumentar o consumo de água.
Também disciplina para as revisões médicas, principalmente, Cardiologista, Urologista (homens), entre outros.
Ainda leitura de bons livros, ouvir uma boa música e fazer cada vez mais amigos.
É por aí…
Olá Humberto, ficamos contentes com a sua interação. A nossa orientação é que todos os beneficiários tenham um médico de referência para que ele faça a coordenação integral da saúde e determine quais cuidados se deve ter. Conheça mais sobre o cuidado integral em http://conexaosaude.cemigsaude.org.br/
Equipe Cemig Saúde.
Muito obrigado pelos conselhos, quando uma instituição ou pessoa ou pessoas se preocupa ou preocupam com a saúde de alguém ou de outrem ou outros é comovente e muito gratificante.
Parabéns e mais uma vez obrigado.
Até a próxima.
Olá Erani, agradecemos pelo comentário. Continue cuidando da sua saúde e conte com a nossa ajuda. Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar.Equipe Cemig Saúde.
Muito bom o artigo
Apesar de estar mudando meus hábitos aos 66 anos, o artigo serviu de incentivo para eu continuar meu trabalha de emagrecimento e alimentação saudável
Olá Antônio, ficamos felizes com o seu comentário. Continue cuidando da sua saúde, nunca é tarde para ter bons hábitos. Não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
Achei muito interessante e esclarecedor o assunto em foco, mas para mim existem alguns dificultadores, que descrevo abaixo:
Resido em uma pequena cidade (Minas Novas), com 38000 habitantes mais ou menos, com muita carência com relação a médicos especialistas. Às vezes, com muito sacrifício vou a BH, pois juntamente com minha esposa, ambos com 72 anos, temos problemas de saúde. A distância de Minas Novas a BH é de 540 Kms. Não temos condições financeiras para arcar com as despesas.
Fico depressivo quando penso que não poderemos usufruir do “Programa de Assistência Domiciliar,futuramente”! Aposentei-me, proporcionalmente, em 1996. Utilizamos tantos remédios, que às vezes o teto anual do PGE não suporta, com a inclusão de Dentista.
Desculpe o desabafo!!!
Olá Eduardo, agradecemos o seu contato. Para o seu caso ser analisado você deve entrar em contato com a nossa central de relacionamento pelo 0800 030 9009 ou pelo Fale Conosco em nosso portal. Equipe Cemig Saúde.
Completei em maio 50 anos de Cemig. Sou do tempo que usávamos os médicos da AEC, muito bons por sinal, hoje temos muitas outras opções. Continuo com o hábito de fazer check-up anualmente com o Dr. Evandro, Cardiologista. Jogo futebol todos os domingos e faço hidro ginástica durante a semana. Participar do Cemig Saúde nos dá uma tranquilidade que é sensacional e é uma tranquilidade para nossas vidas. Tenho meus netos e um filho de 9 anos que participam também do Cemig Saúde.