Confira quais são os cuidados para quem tem pressão alta

De acordo com o Ministério da Saúde, quase um quarto da população brasileira adulta tem Hipertensão. A boa notícia é que o problema pode ser tratado com medidas simples no dia a dia, que diminuem os riscos da doença e conferem ao paciente mais qualidade de vida.

Neste post, vamos falar sobre os principais cuidados para quem tem pressão alta, que se dividem, essencialmente, entre bons hábitos em relação à alimentação, à prática de exercícios físicos e à vivência cotidiana. Confira!

Na alimentação

Já ouviu falar que “somos o que comemos”? Sim, a alimentação saudável é um ponto-chave no combate e na prevenção de diversas doenças, inclusive, da Hipertensão. Veja os principais cuidados.

Diminua o sal

O consumo excessivo de cloreto de sódio, o conhecido sal de cozinha, é um dos principais fatores de elevação da pressão arterial. Por isso, reduzir o uso no preparo dos alimentos é uma medida básica e essencial para hipertensos. Uma boa dica é evitar o saleiro na mesa.

Evite alimentos processados

Embora sejam práticos, alimentos processados, como hambúrgueres, salsichas, enlatados e produtos em conserva são ricos em sódio, já que o sal é um conservante utilizado no processamento. Assim, evitá-los também é fundamental.

Na prática de exercícios físicos

Outra frente de cuidados para quem tem pressão alta está na realização de exercícios físicos. Eles são associados à saúde e ao bem-estar de modo geral, mas são especialmente bem-vindos para hipertensos. Confira as dicas.

Busque um ritmo leve e contínuo

Como os exercícios elevam a pressão arterial durante a prática, o ideal é não exagerar, mas sim prezar pelo ritmo leve e contínuo. Com a regularidade, os exercícios ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e, assim, a controlar a Hipertensão. É importante, no entanto, a liberação médica para a prática de exercícios físicos, que devem ser praticados de forma regular.

Mantenha-se hidratado

A perda de líquido pode elevar a concentração de sódio no corpo, por isso, é ainda mais importante que as pessoas com pressão alta caprichem na hidratação antes, durante e após a prática de exercícios.

No estilo de vida cotidiano

Por fim, mais do que cuidar da alimentação e da resistência corporal, os cuidados para quem tem pressão alta também têm a ver com uma mudança geral no estilo de vida, por exemplo, prezando pela qualidade do sono. Veja outras dicas.

Não consuma bebidas alcoólicas

De acordo com um estudo publicado na revista The Lancet, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas também eleva a pressão arterial, sem contar que os remédios contra Hipertensão têm seus efeitos comprometidos quando há ingestão de álcool.

Tenha cuidado com o estresse

O estresse é conhecido por elevar a pressão arterial, já que desencadeia a liberação de adrenalina e, com isso, aumenta os batimentos cardíacos. Por isso, é importante que pessoas hipertensas evitem passar por situações que causem nervosismo em excesso.

Mantenha os exames em dia

Procure manter os exames em dia com uma rotina de consultas com especialistas. Assim, você sempre saberá como está sua saúde e receberá as orientações necessárias para manter a Hipertensão controlada. Se for acompanhado nas clínicas de Atenção Primária, pela equipe de referência do Conexão Saúde, mantenha exames e consultas em dia.

Como deu para ver, os cuidados para quem tem pressão alta são simples. Trata-se apenas de uma mudança de hábitos que vão ao encontro de uma vida mais saudável. Por fim, é importante lembrar que os hipertensos fazem parte dos grupos de risco da COVID-19, portanto, em tempos de pandemia, vale a pena redobrar os cuidados.

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