Dê o primeiro passo! 7 dicas para correr com segurança e prazer

Você já conhece os benefícios de incluir a corrida e a caminhada na sua rotina esportiva . Mas, para começar do jeito certo, é importante tomar alguns cuidados, especialmente no início.

A empolgação e a falta de preparo podem causar lesões, comprometendo a regularidade da atividade física, recomendada por especialistas. É importante adquirir ritmo e preparo antes de encarar grandes desafios. Além disso, praticar exercícios sem orientação profissional pode desmotivar e dificultar a manutenção de uma rotina adequada à sua realidade.

Por isso, listamos algumas dicas para te ajudar a dar os primeiros passos com segurança e prazer!

Dê o primeiro passo! 7 dicas para começar a correr com segurança:

1. Consulte seu médico de referência: antes de começar, converse com seu médico de referência para garantir que sua saúde está em dia. A orientação médica é um aliado indispensável para o desenvolvimento de qualquer atividade física! 
2. Escolha um local seguro: parques, pistas de caminhada e ciclovias são ótimas opções para treinar com conforto e no ar livre. Não tem acesso a esses lugares? Sem problemas! As esteiras também são uma excelente alternativa para manter sua rotina de treinos.
3. Evite horários com maior exposição ao sol: corra pela manhã cedo ou no final da tarde para evitar os horários de pico de radiação solar, que podem prejudicar sua saúde. O protetor solar é sempre recomendado em qualquer momento do dia!
4. Use o vestuário adequado: tudo começa com o uso de equipamentos adequados! Invista em tênis apropriados e roupas leves para garantir maior desempenho, conforto e segurança durante o treino.
5. Respeite seus limites! Comece devagar e aumente a intensidade gradativamente para evitar lesões. Ninguém precisa (ou consegue) bater “recordes olímpicos” na primeira semana. O importante é manter a regularidade!
6. Aqueça: alongue seu corpo antes e depois do treino para evitar dores, lesões e melhorar a performance.
7. Atenção a dieta: a alimentação equilibrada é aliada de qualquer atividade física. Priorize uma dieta nutritiva que garantam energia e uma recuperação adequada. O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda alimentos naturais ou minimamente processados, dando destaque às variedades de origem vegetal.

Participe da Cemig Run!

Que tal colocar tudo isso em prática em um evento imperdível? Em breve, será realizada a Cemig Run 2025, que unirá saúde, esporte e sustentabilidade. Você tem tempo de sobra para ganhar ritmo e não adiar os seus planos de ter uma vida mais saudável.

Fique de olho em nossas redes para garantir sua vaga e aproveitar essa oportunidade de cuidar da saúde de forma leve e divertida! As inscrições serão abertas em março.