Conheça os 6 melhores exercícios físicos para pessoas mais velhas
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A prática regular de atividades físicas faz bem para a saúde de todos, mas principalmente aos idosos. Com alguns meses de exercício, já é possível sentir diferenças e melhorias na memória, autoestima, força muscular, no sono e no equilíbrio. Assim, é fundamental que os exercícios físicos para idosos sejam feitos regularmente sob a orientação de um profissional.
Manter o corpo ativo proporciona diversos benefícios, como o alívio de dores no corpo e evita o aparecimento de várias doenças, como Diabetes e Pressão Alta. Assim, seja ao ar livre, dentro da academia ou junto a família, o importante é praticar atividades físicas para ter uma vida melhor.
Neste post, vamos mostrar 6 opções de exercícios físicos para idosos. Confira!
1. Hidroginástica
Por ser praticada dentro da água, a hidroginástica permite a realização dos movimentos sem impactar tendões e articulações. A atividade tem a capacidade de exercitar todos os músculos do corpo, o que alivia as dores e desenvolve a resistência e a força.
Além disso, a hidroginástica é benéfica para o sistema cardiovascular e respiratório, auxiliando na recuperação de enfermidades, sendo ideal para quem sofre de Osteoporose e Artrose.
2. Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais indicados para quem é iniciante, melhorando a qualidade de vida na terceira idade. Além de promover o convívio social, fortalece as articulações e os músculos e melhora o ritmo cardíaco. O ideal é iniciar em trajetos curtos e aumentar a distância até caminhar por cerca de 60 minutos, 3 vezes por semana.
Durante o exercício, é essencial manter os ombros e as costas eretos, além de utilizar tênis confortável, com amortecimento.
3. Yoga
A yoga intercala exercícios de equilíbrio com os de força, auxiliando a melhorar a flexibilidade, estabilidade e postura corporal, além de tonificar e alongar os músculos. Além disso, a atividade é uma ótima opção para quem quer trabalhar a harmonia mental.
4. Dança
A dança auxilia a manter o condicionamento aeróbico, a flexibilidade e a força muscular, e melhora principalmente a coordenação motora e o equilíbrio corporal. Também é um bom exercício para a memória, pois a pessoa deve guardar as coreografias e os passos.
5. Musculação
A musculação é um ótimo exercício para o fortalecimento dos músculos e para melhorar a circulação sanguínea. Por ser adaptável, a atividade permite que se inicie com halteres e pesos bem leves. Desse modo, o indivíduo se sente confortável e evolui aos poucos, trabalhando diferentes regiões do corpo, além de aumentar a flexibilidade corporal.
6. Alongamento
O alongamento, além de melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade, melhora também a amplitude dos movimentos. Isso pode favorecer a realização de atividades do dia a dia, como cozinhar. Além disso, o exercício ajuda a diminuir a rigidez dos músculos e das articulações e a evitar o surgimento de lesões.
Como vimos, existem diversos exercícios físicos para idosos que ajudam na flexibilidade, fortalecimento dos músculos e ativam a memória. Por isso, é muito importante escolher a atividade que mais gostar e praticá-las cerca de 3 vezes por semana com a orientação de um profissional especializado.
A prática de exercícios físicos já faz parte da sua rotina? Qual atividade você pratica? Tem alguma outra dica de exercício? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários!
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De fato, estou com 60 anos, e comecei a fazer musculação, há 2 meses, sob orientação médica. Ja estou me sentindo mais disposto com essa atividade em todos os sentidos.
Agradeço a boa reportagem e dicas mencionadas.
Muito bom ler seu relato, Jorge. Agradecemos a sua interação e esperamos que você continue praticando atividade física para a melhora da sua qualidade de vida.Um abraço da Equipe Cemig Saúde.
Parabéns Marques. Fico feliz que vc esteja bem.
Além dos exercícios indicados deve incluir também a natação, que é extremamente importante pela ausência de impacto.
Muito boa sugestão,Humberto. Um abraço da equipe Cemig Saúde!
pratico Musculaçao 3 vezes por semana, Pilates 2 vezes por semana e Alongamentos 5 vezes por semana e caminhadas no final da semana. Recomento a todos.
Jugestao, a Cemig Saude poderia participar, fazendo convenio com academias, e tambem com participaçao financeira, afinal estaria cuidando preventivamente da saude, acredito ser um bom investimento para o Plano de saude.
Silverio, muito importante este cuidado, não é mesmo? Olha, sua sugestão é muito importante para nós, então vou te indicar o local certo para que nossa equipe avalie a sua sugestão. Para ela ser avaliada, você deve entrar em contato com a nossa Central de Relacionamento Telefônico pelo
0800 030 9009 ou pelo (31) 3429-5200 para ligações originadas de celular. Será um prazer atendê-lo.
Esse ano completo 63 anos.
Fiz caminhadas por muitos anos, porém não me sentia confortável.
Quando mais jovem sempre fiz natação.
Retornei há mais de dois anos com a natação três vezes por semana estou feliz, confortável e frequente.
Encontrar uma atividade física que você se sinta confortável e que te traga bons resultados é muito importante, não é mesmo, Vagner? Continue assim.
Abraços Equipe Cemig Saúde.
Faç o corrida a mais de 40nos, este ano completei 30 anos de São Silvestre meu tempo 2,20 h. como de fato, a corrida traz tranquilidade e disposição . saúde a todos MCBrison.
Que legal,Manoel. Continue ativo e cuidando da sua saúde.
Abraços Equipe Cemig Saúde.
Eu pedalo MTB 4 vezes por semana entre 30 e 50 km por dia em trilhas, montanhas, matas… Sempre em contato com a natureza e com uma boa música…pra mim é combustível para o corpo e mente …
Faço também stand up em rios e lagoas ,ando de skate e patins …
Que incrível, Luciano! Como essas atividades e o lazer fazem toda diferença para uma vida com qualidade e bem-estar, não é mesmo? Você está no caminho certo, continue assim e lembre-se que estamos aqui para te ajudar a cuidar da sua saúde.
Um abraço!
Já faço caminhada a 20 anos e a 4 anos passeia correr.Até hj não tomo nenhum medicamento 🙏
Que legal, Sueli! Isso é tão bom, não é verdade? O cuidado com a saúde de forma integral faz toda a diferença para uma vida com qualidade. Se mantenha sempre neste caminho.
Um abraço da Equipe Cemig Saúde.
Tenho 59 anos faço 60 em maio faço 60 minutos de caminhada por dia cinco Dias pôr semana o dia em que não as faço fico muito incomodado abraço a todos
Olá Jurandir, ficamos contentes com a sua interação. O cuidado diário com o nosso corpo faz toda diferença, não é mesmo? Continue praticando sua caminhada e lembre-se de manter uma alimentação balanceada.
Equipe Cemig Saúde
Faço musculação, aeróbico e alongamento 4 vezes por semana. Sinto me muito bem praticando atividade fisica . Não me vejo sem essas atividades. Já fazem parte da minha rotina a 30 anos.
Excelente a ideia da CemigSaude fazer convênio com as academias de ginasticas.
Olá Soraya, muito bom ler o seu relato. Continue assim! Em relação às sugestões de convênios, elas devem ser feitas em nossa Central de Relacionamento Telefônico pelo 0800 030 9009 ou pelo (31) 3429-5200 para ligações originadas de celular.
Equipe Cemig Saúde.
fico com as caminhadas, mas podem indicar convênios com academias para musculaçao e pilates?
Olá Ivone, agradecemos a sua interação! Ainda não temos indicações de convênios, mas você pode pesquisar algumas redes de academias no Google. Tenho certeza que achará algo que seja bom e acessível para você.
Abraços da Equipe Cemig Saúde.
Faço academia 2 vezes por semana e fisioterapia também 2vezes.Onde poderia dançar?
Olá Vania, ficamos felizes em ver você aqui. Muito importante manter suas atividades físicas diárias, pois elas melhoram muito a sua qualidade de vida. Em relação à dança, não teríamos um local para te indicar, mas pesquise no google. Acredito que consiga achar algo que lhe agrade e seja perto de você.
Tenho 65 anos.
Tenho uma vida ativa, faço pilates 2 vezes por semana, procuro caminhar a ir de carro, faço alongamento todos os dias, trabalho em uma loteria na parte da manhã e retornei a faculdade, faço Psicologia, estou no oitavo período.
Sempre que posso: viajo, vou ao teatro, cinema e participo de seminário de psicanálise duas vezes ao mês.
Posso dizer: me sinto saudável e cheia de energia.
Estou sempre em busca de novos aprendizados.
Desejo a todos uma vida abençoada.
Uau! Que legal o seu relato, Maria do Carmo. Ficamos muito felizes em saber que você leva uma vida com qualidade,continue assim e conte conosco para ajudar você no cuidado com a sua saúde.
Equipe Cemig Saúde.
Parabéns pelas orientações e dicas tão importantes, gosto mais de fazer minhas caminhadas diariamente,que me fazem tão bem,temos de estarmos sempre atentos e procurarmos seguirmos bem a todas orientações e dicas muito obrigado.
Olá Roberto, agradecemos o carinho. A caminhada é um ótimo exercício para a melhor contínua da saúde, não é mesmo? Continue assim! Em breve você poderá ver mais conteúdos como esse.
Equipe Cemig Saúde.
Fico muito feliz e agradecido por dicas e cuidado tão importante para nossa saúde, costumo fazer diariamente minha caminhada que me faz tão bem. Muito obrigado e que continuei sempre a nos mostrar coisas tão importantes para todos nós.
Uma felicidade grande ler o seu relato, Roberto. Continue firme, cuidando da sua saúde e conte conosco para sempre te auxiliar neste processo.
Um abraço da Equipe Cemig Saúde.
bons conselhos e sugestões.
Ficamos felizes com o seu elogio,Dilson. Continue nos acompanhando!
Faço pilates e hidroterapia duas vezes cada um por semana. Seria bom ter convênio com academias.
Olá, Márcia. Agradecemos a sua interação e que bom saber que pilates e hidroterapia fazem parte da sua rotina. Achamos a sua ideia muito bacana e direcionamos para nossa equipe avaliar. Continue nos enviando suas sugestões, tá bem?! Um abraço de toda a equipe Cemig Saúde
acho muito bom estas atividades. eu faço caminhada todos os dias 30 a 40 munutos,p´retendo praticar a hidro massagem tambem.
Que bom q a Cemig quer saber de seus membros! Sou viúva de servidor e cuido da saúde fazendo pilates e caminhadas p manter a saúde e a disposição física.
Gostei muito dessa matéria. Vai ser de grande utilidade.
Ficamos felizes, Helvécio. Continue nos acompanhando.
Equipe Cemig Saúde.
Parabéns pela matéria esclarecedora referente aos exercícios físicos para idosos, vou aproveitar bastante as orientações. Tenho 72 anos e faço caminhada de uma hora 3 vezes por semana, além de alongamento e abdominal por 30 minutos. Faço meus exercícios nos aparelhos situados na pracinha do bairro onde resido. Me sinto muito bem.
Adoramos o seu relato! Continue neste caminho para uma vida com sempre mais e mais qualidade. Um abraço, Antônio.
Equipe Cemig Saúde
Cada vez fico mais feliz com as indicações, todas muito boas,faço caminhada todos os dias,isto me faz muito bem,junto a caminhada nunca devemos de esquecer de ter uma alimentação saudável.
Excelente conteúdo, muito informativo!
Muito boa essas dicas, obrigada.
Olá Maria ficamos felizes em saber!
Amei esses exercícios, parabéns.
Oiiiiii eu ameiii as dicas, e com certeza vou colocar minha avó pra fazer, pelo o que vi vai ser muito benéfico pra ela, obrigada mesmo!
Olá Danielle, ficamos felizes em saber que tenha gostado!