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Bem-estar

Conheça os 6 melhores exercícios físicos para pessoas mais velhas

Publicado por Cemig Saúde em janeiro 27, 2020
4 minutos para ler
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A prática regular de atividades físicas faz bem para a saúde de todos, mas principalmente aos idosos. Com alguns meses de exercício, já é possível sentir diferenças e melhorias na memória, autoestima, força muscular, no sono e no equilíbrio. Assim, é fundamental que os exercícios físicos para idosos sejam feitos regularmente sob a orientação de um profissional.

Manter o corpo ativo proporciona diversos benefícios, como o alívio de dores no corpo e evita o aparecimento de várias doenças, como Diabetes e Pressão Alta. Assim, seja ao ar livre, dentro da academia ou junto a família, o importante é praticar atividades físicas para ter uma vida melhor.

Neste post, vamos mostrar 6 opções de exercícios físicos para idosos. Confira!

1. Hidroginástica

Por ser praticada dentro da água, a hidroginástica permite a realização dos movimentos sem impactar tendões e articulações. A atividade tem a capacidade de exercitar todos os músculos do corpo, o que alivia as dores e desenvolve a resistência e a força.

Além disso, a hidroginástica é benéfica para o sistema cardiovascular e respiratório, auxiliando na recuperação de enfermidades, sendo ideal para quem sofre de Osteoporose e Artrose.

2. Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais indicados para quem é iniciante, melhorando a qualidade de vida na terceira idade. Além de promover o convívio social, fortalece as articulações e os músculos e melhora o ritmo cardíaco. O ideal é iniciar em trajetos curtos e aumentar a distância até caminhar por cerca de 60 minutos, 3 vezes por semana.

Durante o exercício, é essencial manter os ombros e as costas eretos, além de utilizar tênis confortável, com amortecimento.

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3. Yoga

A yoga intercala exercícios de equilíbrio com os de força, auxiliando a melhorar a flexibilidade, estabilidade e postura corporal, além de tonificar e alongar os músculos. Além disso, a atividade é uma ótima opção para quem quer trabalhar a harmonia mental.

4. Dança

A dança auxilia a manter o condicionamento aeróbico, a flexibilidade e a força muscular, e melhora principalmente a coordenação motora e o equilíbrio corporal. Também é um bom exercício para a memória, pois a pessoa deve guardar as coreografias e os passos.

5. Musculação

A musculação é um ótimo exercício para o fortalecimento dos músculos e para melhorar a circulação sanguínea. Por ser adaptável, a atividade permite que se inicie com halteres e pesos bem leves. Desse modo, o indivíduo se sente confortável e evolui aos poucos, trabalhando diferentes regiões do corpo, além de aumentar a flexibilidade corporal.

6. Alongamento

O alongamento, além de melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade, melhora também a amplitude dos movimentos. Isso pode favorecer a realização de atividades do dia a dia, como cozinhar. Além disso, o exercício ajuda a diminuir a rigidez dos músculos e das articulações e a evitar o surgimento de lesões.

Como vimos, existem diversos exercícios físicos para idosos que ajudam na flexibilidade, fortalecimento dos músculos e ativam a memória. Por isso, é muito importante escolher a atividade que mais gostar e praticá-las cerca de 3 vezes por semana com a orientação de um profissional especializado.

A prática de exercícios físicos já faz parte da sua rotina? Qual atividade você pratica? Tem alguma outra dica de exercício? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários!

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40 thoughts on “Conheça os 6 melhores exercícios físicos para pessoas mais velhas”

  1. Jorge Luiz Moreira marques disse:
    janeiro 28, 2020 às 11:47 am

    De fato, estou com 60 anos, e comecei a fazer musculação, há 2 meses, sob orientação médica. Ja estou me sentindo mais disposto com essa atividade em todos os sentidos.
    Agradeço a boa reportagem e dicas mencionadas.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 28, 2020 às 2:13 pm

      Muito bom ler seu relato, Jorge. Agradecemos a sua interação e esperamos que você continue praticando atividade física para a melhora da sua qualidade de vida.Um abraço da Equipe Cemig Saúde.

      Responder
    2. Maria Benke disse:
      março 30, 2020 às 12:58 pm

      Parabéns Marques. Fico feliz que vc esteja bem.

      Responder
  2. Humberto Silva disse:
    janeiro 28, 2020 às 12:11 pm

    Além dos exercícios indicados deve incluir também a natação, que é extremamente importante pela ausência de impacto.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      março 30, 2020 às 7:16 pm

      Muito boa sugestão,Humberto. Um abraço da equipe Cemig Saúde!

      Responder
  3. Silverio Reis disse:
    janeiro 28, 2020 às 1:49 pm

    pratico Musculaçao 3 vezes por semana, Pilates 2 vezes por semana e Alongamentos 5 vezes por semana e caminhadas no final da semana. Recomento a todos.
    Jugestao, a Cemig Saude poderia participar, fazendo convenio com academias, e tambem com participaçao financeira, afinal estaria cuidando preventivamente da saude, acredito ser um bom investimento para o Plano de saude.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 28, 2020 às 2:23 pm

      Silverio, muito importante este cuidado, não é mesmo? Olha, sua sugestão é muito importante para nós, então vou te indicar o local certo para que nossa equipe avalie a sua sugestão. Para ela ser avaliada, você deve entrar em contato com a nossa Central de Relacionamento Telefônico pelo
      0800 030 9009 ou pelo (31) 3429-5200 para ligações originadas de celular. Será um prazer atendê-lo.

      Responder
      1. Vagner Salerno disse:
        janeiro 28, 2020 às 5:52 pm

        Esse ano completo 63 anos.
        Fiz caminhadas por muitos anos, porém não me sentia confortável.
        Quando mais jovem sempre fiz natação.
        Retornei há mais de dois anos com a natação três vezes por semana estou feliz, confortável e frequente.

        Responder
        1. Cemig Saúde disse:
          janeiro 31, 2020 às 4:48 pm

          Encontrar uma atividade física que você se sinta confortável e que te traga bons resultados é muito importante, não é mesmo, Vagner? Continue assim.
          Abraços Equipe Cemig Saúde.

          Responder
  4. Manoel Cândido Brison disse:
    janeiro 28, 2020 às 1:56 pm

    Faç o corrida a mais de 40nos, este ano completei 30 anos de São Silvestre meu tempo 2,20 h. como de fato, a corrida traz tranquilidade e disposição . saúde a todos MCBrison.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 28, 2020 às 2:12 pm

      Que legal,Manoel. Continue ativo e cuidando da sua saúde.
      Abraços Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  5. Luciano Gurgel Amorim disse:
    janeiro 28, 2020 às 2:19 pm

    Eu pedalo MTB 4 vezes por semana entre 30 e 50 km por dia em trilhas, montanhas, matas… Sempre em contato com a natureza e com uma boa música…pra mim é combustível para o corpo e mente …
    Faço também stand up em rios e lagoas ,ando de skate e patins …

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:28 pm

      Que incrível, Luciano! Como essas atividades e o lazer fazem toda diferença para uma vida com qualidade e bem-estar, não é mesmo? Você está no caminho certo, continue assim e lembre-se que estamos aqui para te ajudar a cuidar da sua saúde.
      Um abraço!

      Responder
  6. SUELI CATARINA MARTINS disse:
    janeiro 28, 2020 às 2:20 pm

    Já faço caminhada a 20 anos e a 4 anos passeia correr.Até hj não tomo nenhum medicamento 🙏

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:31 pm

      Que legal, Sueli! Isso é tão bom, não é verdade? O cuidado com a saúde de forma integral faz toda a diferença para uma vida com qualidade. Se mantenha sempre neste caminho.
      Um abraço da Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  7. Jurandir Bernardo de Oliveira disse:
    janeiro 28, 2020 às 3:05 pm

    Tenho 59 anos faço 60 em maio faço 60 minutos de caminhada por dia cinco Dias pôr semana o dia em que não as faço fico muito incomodado abraço a todos

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:05 pm

      Olá Jurandir, ficamos contentes com a sua interação. O cuidado diário com o nosso corpo faz toda diferença, não é mesmo? Continue praticando sua caminhada e lembre-se de manter uma alimentação balanceada.
      Equipe Cemig Saúde

      Responder
  8. Soraya de Oliveira Gonçalves disse:
    janeiro 28, 2020 às 5:27 pm

    Faço musculação, aeróbico e alongamento 4 vezes por semana. Sinto me muito bem praticando atividade fisica . Não me vejo sem essas atividades. Já fazem parte da minha rotina a 30 anos.
    Excelente a ideia da CemigSaude fazer convênio com as academias de ginasticas.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:14 pm

      Olá Soraya, muito bom ler o seu relato. Continue assim! Em relação às sugestões de convênios, elas devem ser feitas em nossa Central de Relacionamento Telefônico pelo 0800 030 9009 ou pelo (31) 3429-5200 para ligações originadas de celular.
      Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  9. ivone santa barbara disse:
    janeiro 28, 2020 às 7:10 pm

    fico com as caminhadas, mas podem indicar convênios com academias para musculaçao e pilates?

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:16 pm

      Olá Ivone, agradecemos a sua interação! Ainda não temos indicações de convênios, mas você pode pesquisar algumas redes de academias no Google. Tenho certeza que achará algo que seja bom e acessível para você.
      Abraços da Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  10. Vania disse:
    janeiro 29, 2020 às 1:07 am

    Faço academia 2 vezes por semana e fisioterapia também 2vezes.Onde poderia dançar?

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:10 pm

      Olá Vania, ficamos felizes em ver você aqui. Muito importante manter suas atividades físicas diárias, pois elas melhoram muito a sua qualidade de vida. Em relação à dança, não teríamos um local para te indicar, mas pesquise no google. Acredito que consiga achar algo que lhe agrade e seja perto de você.

      Responder
  11. Maria do Carmo Barros Assis disse:
    janeiro 29, 2020 às 2:12 am

    Tenho 65 anos.
    Tenho uma vida ativa, faço pilates 2 vezes por semana, procuro caminhar a ir de carro, faço alongamento todos os dias, trabalho em uma loteria na parte da manhã e retornei a faculdade, faço Psicologia, estou no oitavo período.
    Sempre que posso: viajo, vou ao teatro, cinema e participo de seminário de psicanálise duas vezes ao mês.
    Posso dizer: me sinto saudável e cheia de energia.
    Estou sempre em busca de novos aprendizados.
    Desejo a todos uma vida abençoada.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:25 pm

      Uau! Que legal o seu relato, Maria do Carmo. Ficamos muito felizes em saber que você leva uma vida com qualidade,continue assim e conte conosco para ajudar você no cuidado com a sua saúde.
      Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  12. Roberto Eustaquio Noria disse:
    janeiro 29, 2020 às 2:47 am

    Parabéns pelas orientações e dicas tão importantes, gosto mais de fazer minhas caminhadas diariamente,que me fazem tão bem,temos de estarmos sempre atentos e procurarmos seguirmos bem a todas orientações e dicas muito obrigado.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 4:44 pm

      Olá Roberto, agradecemos o carinho. A caminhada é um ótimo exercício para a melhor contínua da saúde, não é mesmo? Continue assim! Em breve você poderá ver mais conteúdos como esse.
      Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  13. Roberto Eustaquio Noria disse:
    janeiro 29, 2020 às 3:00 am

    Fico muito feliz e agradecido por dicas e cuidado tão importante para nossa saúde, costumo fazer diariamente minha caminhada que me faz tão bem. Muito obrigado e que continuei sempre a nos mostrar coisas tão importantes para todos nós.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 7:26 pm

      Uma felicidade grande ler o seu relato, Roberto. Continue firme, cuidando da sua saúde e conte conosco para sempre te auxiliar neste processo.
      Um abraço da Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  14. dilson antonio marques disse:
    janeiro 29, 2020 às 11:42 am

    bons conselhos e sugestões.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      março 30, 2020 às 7:15 pm

      Ficamos felizes com o seu elogio,Dilson. Continue nos acompanhando!

      Responder
  15. Márcia Araújo Pereira disse:
    janeiro 29, 2020 às 9:06 pm

    Faço pilates e hidroterapia duas vezes cada um por semana. Seria bom ter convênio com academias.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 30, 2020 às 1:02 pm

      Olá, Márcia. Agradecemos a sua interação e que bom saber que pilates e hidroterapia fazem parte da sua rotina. Achamos a sua ideia muito bacana e direcionamos para nossa equipe avaliar. Continue nos enviando suas sugestões, tá bem?! Um abraço de toda a equipe Cemig Saúde

      Responder
  16. carlos jose hartl disse:
    janeiro 30, 2020 às 1:46 pm

    acho muito bom estas atividades. eu faço caminhada todos os dias 30 a 40 munutos,p´retendo praticar a hidro massagem tambem.

    Responder
  17. Clio disse:
    janeiro 30, 2020 às 10:06 pm

    Que bom q a Cemig quer saber de seus membros! Sou viúva de servidor e cuido da saúde fazendo pilates e caminhadas p manter a saúde e a disposição física.

    Responder
  18. Helvécio Duarte disse:
    janeiro 30, 2020 às 11:12 pm

    Gostei muito dessa matéria. Vai ser de grande utilidade.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      janeiro 31, 2020 às 4:02 pm

      Ficamos felizes, Helvécio. Continue nos acompanhando.
      Equipe Cemig Saúde.

      Responder
  19. Antônio Galdino de Paula disse:
    fevereiro 2, 2020 às 5:19 pm

    Parabéns pela matéria esclarecedora referente aos exercícios físicos para idosos, vou aproveitar bastante as orientações. Tenho 72 anos e faço caminhada de uma hora 3 vezes por semana, além de alongamento e abdominal por 30 minutos. Faço meus exercícios nos aparelhos situados na pracinha do bairro onde resido. Me sinto muito bem.

    Responder
    1. Cemig Saúde disse:
      fevereiro 3, 2020 às 3:13 pm

      Adoramos o seu relato! Continue neste caminho para uma vida com sempre mais e mais qualidade. Um abraço, Antônio.
      Equipe Cemig Saúde

      Responder
  20. Roberto Eustaquio Noria disse:
    abril 12, 2020 às 12:47 pm

    Cada vez fico mais feliz com as indicações, todas muito boas,faço caminhada todos os dias,isto me faz muito bem,junto a caminhada nunca devemos de esquecer de ter uma alimentação saudável.

    Responder

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