Como criar hábitos saudáveis para você e sua família

Criar hábitos saudáveis pode parecer algo muito simples, mas para quem é sedentário e não tem uma alimentação balanceada, isso se torna um desafio. Se você se encaixa nesse perfil, saiba que ainda há tempo para deixar a procrastinação de lado e mudar os seus costumes diários.

Quando você desenvolve uma vida mais saudável, aumenta a sua disposição e eleva a sua autoestima. Além disso, com o passar do tempo, você perceberá que atividades físicas se tornarão indispensáveis todos os dias.

Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas para conquistar hábitos mais saudáveis e quais são os benefícios que essa mudança pode proporcionar a você e sua família. Acompanhe!

Saiba o que você tem a ganhar com a mudança de hábitos

Menor risco de desenvolver doenças crônicas

Grande parte das doenças crônicas são ocasionadas pelo sedentarismo, consumo excessivo de cigarro, bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos. O Diabetes, por exemplo, pode ser resultado de uma dieta desregrada, com alto consumo de carboidratos e açúcares. Pessoas que têm histórico de doenças crônicas na família precisam ter um cuidado redobrado nesse caso.

Disposição para o dia a dia

Quando fazemos atividades que nos trazem prazer e qualidade de vida, o nosso cérebro libera um hormônio que proporciona uma sensação de bem-estar (chamado serotonina). Dessa forma, ocorre uma melhora perceptível no humor e, principalmente, na disposição física e mental.

Maior capacidade de concentração e raciocínio

Os hábitos saudáveis também ajudam a melhorar a memória e aumentam a capacidade de concentração e raciocínio. O consumo de alimentos ricos em Ômega 3, por exemplo, favorecem a comunicação entre os neurônios, melhorando, assim, o seu conhecimento em geral.

Entenda o que é preciso fazer para ter hábitos saudáveis

Algumas ações diárias precisam ser tomadas para ter acesso aos benefícios que listamos acima. Confira abaixo as principais dicas para criar hábitos saudáveis:

Praticar atividades físicas

As atividades físicas são antidepressivos naturais. Por meio delas, você consegue aliviar o estresse do dia a dia e melhorar a sua qualidade de vida. De preferência, pratique aquele exercício com o qual mais tem afinidade. Mas lembre-se: se você tem uma vida sedentária, é preciso ir devagar!

Suponhamos que você quer começar a correr. A corrida é um ótimo exercício, mas precisa ser iniciada aos poucos. Portanto, comece com caminhadas leves e, com o tempo, acelere os passos até chegar no estágio que deseja. Nesse caso, também é interessante estipular metas. Por exemplo, sua meta inicial pode ser correr 1 km. Depois, você vai aumentando a distância gradativamente.

Ter uma alimentação saudável

Talvez, essa etapa pode ser a mais difícil para alguns. Afinal, embora não sejam nada saudáveis, os alimentos gordurosos são, em sua maioria, deliciosos, não é mesmo? No entanto, é importante ter em mente que os alimentos saudáveis também são bem saborosos e, de quebra, nutritivos.

Insira em seu cardápio frutas, verduras, legumes e alimentos naturais (ou in natura). Evite ao máximo o consumo de produtos ultraprocessados (como refrigerantes e biscoitos recheados) e não se esqueça de beber, pelo menos, dois litros de água todos os dias.

Alongar-se durante o dia

Permanecer na mesma posição por muitas horas não é nada bom. Embora de início isso pareça confortável, essa ação é muito prejudicial para o seu organismo, pois ela vai gerar um mal-estar e atrapalhar o seu rendimento no trabalho. Portanto, movimente-se e faça alongamentos ao longo do dia para relaxar os músculos.

Uma dica para ajudar você a se lembrar de alongar é utilizar a técnica Pomodoro. Com essa técnica, você trabalha 25 minutos seguidos como foco total e, depois, faz um intervalo de 5 minutos para se levantar e se esticar. Essa atividade, com certeza, vai ajudar a melhorar a sua produtividade e qualidade de vida.

Dormir bem

Dormir mal é muito prejudicial à saúde, pois isso traz sérias consequências para a nossa concentração, enfraquece o sistema imunológico, favorece o desenvolvimento de doenças e descontrola as emoções.

Portanto, dormir bem é sinônimo de qualidade de vida. Sendo assim, antes de deitar na cama, deixe o ambiente o mais confortável possível, guarde os aparelhos eletrônicos e elimine o máximo possível dos ruídos.

Criar hábitos saudáveis exige disciplina e força de vontade, e maus hábitos tendem a tornar o ser humano inativo e desmotivado. Deixe a preguiça de lado e pense no seu bem-estar e no da sua família — e lembre-se de que seus filhos sempre seguirão seu exemplo! Colocando essas dicas em prática, será possível proporcionar uma melhor qualidade de vida para quem você ama!

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