O poder da atividade física em sua rotina!

Movimentar-se pode transformar sua saúde e bem-estar

Você já parou para pensar que pequenas mudanças na sua rotina podem trazer grandes benefícios para a sua saúde e bem-estar? Incorporar atividades físicas ao dia a dia é mais simples do que parece e pode transformar sua vida de maneira surpreendente. 

Segundo o Ministério da Saúde, qualquer movimento do corpo que gaste mais energia do que quando estamos em repouso é considerado atividade física. Além de trazer benefícios para a saúde, ela também ajuda na socialização e interação com o ambiente. A atividade física pode ser realizada no tempo livre, no deslocamento de casa para o trabalho, no trabalho, nos estudos e até nas tarefas de casa.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana – ou 75 minutos de atividade vigorosa. Além disso, é importante realizar atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana.

Lembre-se! Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico. O exercício físico é um tipo específico de atividade planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado.

Se você ainda não alcançou essa meta, não desista! Aumente aos poucos a quantidade e a intensidade das atividades. Lembre-se: qualquer atividade física é melhor do que ficar parado!

Alerta! Infelizmente, a inatividade física ainda é uma realidade para muitas pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos no mundo não atinge os níveis recomendados de atividade física. 

A situação é ainda mais preocupante quando se trata de adolescentes. Mais de 80% dos adolescentes do mundo todo são insuficientemente ativos, uma vez que as novas gerações estão cada vez mais conectadas a aparelhos eletrônicos – uma ameaça ao seu desenvolvimento físico e à sua saúde. Segundo a OMS, a atividade física garante crescimento e desenvolvimento saudável aos jovens, portanto, é necessário estar atento ao sedentarismo na juventude, já que a falta de movimento pode prejudicar o bem-estar e o crescimento saudável nessa fase da vida.

Reflexão: É importante que você saiba que a prática de atividade física vai além de uma escolha pessoal. Segundo o Ministério da Saúde, fatores individuais, coletivos, ambientais, culturais, econômicos e políticos influenciam a manutenção de uma rotina ativa. Já pensou em como esses fatores impactam sua vida e sua comunidade?

Descubra abaixo como incluir atividades físicas em sua rotina e seus benefícios para a saúde.

Por que se movimentar é tão importante?

A prática regular de atividade física traz uma série de vantagens para o corpo e a mente. Além de ajudar a manter o peso adequado, ela fortalece os músculos, melhora a saúde dos ossos e contribui para o bom funcionamento do coração e da circulação sanguínea. Mas os benefícios não param por aí!

Movimentar-se regularmente também:

• Reduz o risco de doenças crônicas como cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.
• Melhora a saúde mental ao aliviar sintomas de depressão e ansiedade.
• Aumenta a disposição ao proporcionar mais energia para as atividades diárias.
• Melhora a qualidade do sono e ajuda você a descansar melhor.
  
  Fonte: Ministério da Saúde e OMS
  

Como incluir mais atividade física na sua rotina?

Tornar o dia a dia mais ativo pode ser divertido e adaptado ao seu estilo de vida. 

Aqui estão algumas formas de se movimentar mais, segundo o Ministério da Saúde:

• No seu tempo livre: pratique atividades de que você goste, como caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar ou jogar futebol, vôlei, basquete, tênis, peteca, entre outras. Opções de esporte individuais e coletivos é o que não faltam! Outras opções incluem ginástica, musculação, hidroginástica, yoga e artes marciais.

• No seu deslocamento: sempre que possível, substitua o carro ou transporte público por caminhar ou andar de bicicleta, skate, patins ou patinete. Esses deslocamentos podem ser feitos a caminho do trabalho, escola, mercado ou qualquer outro compromisso.

• No trabalho ou estudo: pequenas mudanças fazem a diferença! Suba escadas em vez de usar elevador, participe de atividades físicas oferecidas no seu local de trabalho ou procure locais próximos para se exercitar.

• Nas tarefas domésticas: contribuir com a organização da casa também é uma forma de se movimentar! Por exemplo: varrer, passar pano, recolher o lixo, lavar roupa, trocar a roupa de cama e cortar a grama ajudam a manter o corpo ativo. Passear ou dar banho no seu animal de estimação também são ótimas opções!

Dicas!

Lembre-se: movimentar-se é um ato de amor-próprio. Comece hoje mesmo a incorporar pequenas doses de atividade física à sua rotina e perceba a diferença que isso fará na sua vida. Não se preocupe em bater metas nas primeiras semanas. O importante é manter a regularidade e evoluir aos poucos!

E não se esqueça de aproveitar o momento. Deixe os problemas de trabalho e pessoais de lado. Coloque uma música ou até mesmo um podcast para acompanhar e aproveite cada instante.

Orientação profissional é indispensável!

Atenção! Antes de iniciar qualquer atividade física regular, é essencial buscar orientação médica. Um profissional de saúde poderá avaliar suas condições físicas e indicar as atividades mais adequadas para o seu perfil, garantindo uma prática segura e eficaz.

Vem para a Cemig Run!

Que tal participar de um evento que incentiva a prática de atividade física e ainda promove integração social? A Cemig Run é uma excelente oportunidade para você começar ou manter uma rotina ativa! Reúna amigos, familiares e colegas de trabalho e venha correr e/ou caminhar em um ambiente descontraído e motivador.