Saiba como manter a qualidade de vida na terceira idade
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A proporção de idosos no Brasil vem aumentando muito nos últimos anos. As principais mudanças que ocorrem nessa fase é o enfraquecimento dos ossos, o envelhecimento dos órgãos e a falta de ânimo e disposição. Assim, é preciso mudar alguns hábitos para melhorar a qualidade de vida na terceira idade, principalmente em relação à alimentação, as atividades físicas e ao desempenho cognitivo.
Logo, por meio dessas mudanças, é possível conquistar bem-estar com o aumento da expectativa de vida. Por isso, saber quais mudanças devem ser colocadas em prática é essencial. Além disso, a preparação para viver uma boa velhice se inicia ainda na fase produtiva. Desde cedo, é muito importante prestar atenção aos fatores que podem levar a uma vida saudável, plena e feliz.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas de como manter a qualidade de vida na terceira idade. Confira!
A chegada da terceira idade
Diferentemente do que muitas pessoas pensam, é possível ter bastante qualidade de vida na terceira idade. Logo, mesmo com as mudanças do corpo, algumas ações que auxiliam a preservar a saúde e a qualidade do cotidiano podem ser feitas.
O maior benefício de se preocupar com essa questão para garantir melhor saúde mental e física é a grande quantidade de vantagens que surgem. Confira, a seguir, quais são as principais.
Maior satisfação e felicidade
Quem apresenta uma qualidade de vida melhor encara o dia a dia de modo mais saudável, leve e com resultados melhores. Logo, os cuidados com a mente e o corpo podem garantir uma visão positiva sobre a própria vida. Por isso, é importante aproveitar essa fase para cultivar boas lembranças e a sensação de tranquilidade, satisfação e felicidade.
Expectativa de vida melhor
Os idosos que procuram ter uma melhor qualidade de vida podem viver mais. Isso é verdade tanto para a saúde psicológica quanto para a física. Ao se preocupar em evitar doenças e garantir condições melhores para encarar essa fase, é possível viver melhor.
Melhor capacidade psicológica e física
Preocupar-se com a saúde na terceira idade desde o princípio é uma maneira de ampliar a capacidade do próprio corpo. Do ponto de vista físico, isso quer dizer uma melhoria da saúde e menores chances de sofrer com condições incapacitantes e doenças.
Já do ponto de vista psicológico, os cuidados podem gerar uma propensão menor a transtornos, como a falta de memória, depressão ou doenças degenerativas cerebrais.
Como manter a qualidade de vida na terceira idade
Existem diversas maneiras de manter a qualidade de vida nessa fase, principalmente por meio da criação de hábitos saudáveis. Confira, a seguir, as principais dicas de como fazer isso.
Pratique atividades físicas
O sedentarismo na terceira idade pode contribuir para a dependência e a limitação, prejudicando a qualidade de vida. Assim, a prática de atividades físicas é um dos pontos principais para ter a saúde em dia. Mesmo o exercício mais leve pode auxiliar a preservar a mente e o corpo balanceados.
Logo, é importante investir em exercícios aeróbios, como caminhada, natação ou dança, que fortalecem a musculatura, equilibram o corpo e aumentam a flexibilidade.
Os principais benefícios das atividades físicas são:
- melhora da memória e raciocínio lógico;
- diminuição da pressão arterial;
- aumento da confiança;
- estimulação do bom funcionamento do sistema imunológico.
Opte por alimentos ricos em nutrientes
Assim como a prática de atividades físicas, a alimentação balanceada é fundamental nessa fase de vida. Isso porque o organismo passa por algumas alterações, como as mudanças de metabolismo, que exigem um hábito alimentar específico para que o corpo continue funcionando da melhor maneira.
A necessidade de nutrientes muda e, muitas vezes, os idosos apresentam condições de saúde que podem trazer restrições à sua alimentação. Quanto melhor o indivíduo se alimentar, mais disposição terá para viver o dia a dia.
Algumas dicas de alimentação são importantes. Veja algumas delas:
- mantenha uma alimentação variada e colorida, com a ingestão de verduras, legumes, frutas e cereais integrais;
- dê preferência aos alimentos naturais, em vez dos processados;
- diminua a quantidade de sal nos alimentos;
- cuide da higiene ao preparar as refeições;
- ingira cerca de 2 litros de água por dia;
Mantenha o cérebro ativo
As dicas prévias auxiliam a cuidar da saúde física, mas o cérebro também merece atenção. É essencial treinar a memória para prevenir a degeneração e fortalecer as ligações neurais. Por isso, opte pelos jogos de memória, leia livros, experimente novos hobbies etc.
Invista nas interações sociais
Um dos grandes problemas relacionados à terceira idade é o aparecimento da depressão. Esse fenômeno está ligado ao isolamento do idoso, já que os filhos saíram de casa e a perda de pessoas queridas se torna mais comum. Além disso, o fim da vida profissional e a aposentadoria podem causar um sentimento de inutilidade.
Portanto, o convívio social é essencial para que o idoso se sinta parte da comunidade e continue tendo a mente estimulada. Algumas dicas de como investir nas interações sociais incluem:
- dedique-se a trabalhos voluntários;
- busque atividades em grupos;
- marque encontros semanais com os membros da família;
- matricule-se em aulas de dança ou outra que prefira;
- participe de viagens.
Como uma equipe de saúde ajuda na qualidade de vida
Buscar ajuda médica nessa fase é fundamental para garantir a qualidade de vida. Por isso, opte por profissionais de referência, que pode ser um clínico, geriatra ou outro médico de confiança, para que ele possa orientá-lo no monitoramento da saúde.
Assim, depois de selecionar o profissional, defina com ele como fazer um acompanhamento periódico para a manutenção da saúde. Dessa maneira, é possível identificar qualquer problema para que ele possa ser tratado logo no começo, o que evita maiores prejuízos.
Como vimos, existem diversas maneiras de melhorar a qualidade de vida na terceira idade por meio de mudanças de rotina. Por isso, lembre-se de praticar atividades físicas regularmente, mantenha uma alimentação saudável, cuide da saúde mental e invista nas interações sociais. Além disso, procure um profissional de saúde adequado e especializado para que ele possa monitorar a sua saúde.
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Amei esta reportagem! Muito interessante! Fiquei muito feliz em constatar que, sem perceber, estou seguindo todas estas orientações. Ótimo! Valeu! Obrigada por nos ajudar a melhorar nossa qualidade de vida.
Olá Wany, muito importante se cuidar e ficamos felizes em ler este comentário! Não deixe de assinar nossa newsletter para acompanhar todas as dicas de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde
Gostaria que me indicasse um geriatra pois vou fazer 65 anos ano que vem se Deus quiser e acho que já está na hora faço tratamento com psiquiatra por causa da depressão e gostaria demais de parar de tomar esses remédios faço ginástica na praça com os professores e pretendo entrar na hidroginastica um abraço
Olá Silvia, agradecemos o contato. Para atendermos a sua solicitação você deve entrar em contato com a nossa central de relacionamento, pelo 0800 030 9009 ou pelo Fale Conosco em nosso portal. Equipe Cemig Saúde.
Gostei muito das explicações.Gostaria de saber se o pessoal do interior também está inserido no programa.
Agracido-José Ferreira de lima. Cidade de Timoteo MG
Olá José, para mais informações entre em contato com a nossa central de relacionamento pelo 0800 030 9009 ou pelo Fale Conosco em nosso portal. Equipe Cemig Saúde.
Muito obrigado pelo carinho com nós da terceira idade! Estas informações são muito eficazes pra nós!
Seu reconhecimento é muito importante para nós, Ely. Continue conosco, assine a newsletter do Blog Viva+ e receba todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
gostei da publicação, já estou próximo da terceira idade, considerando que ela se inicia aos 60 anos, ainda me faltam 5 anos, já estou aposentado há 2 anos, sempre fui muito ativo, senti uma diferença muito grande quando completei 1 ano de aposentadoria, mas não me deixei vencer, pratico pilates duas vezes por semana, faço em média três caminhadas por semana, ando de moto, faço algumas viagens, converso com vários amigos, saio com um, com outro, vou em fazendas com estes amigos, faço acompanhamento médico semestralmente, pois sou bariátrico ha cinco anos, existem momentos em que me vejo só, bate um sentimento ruim, mas… logo passa, invento algo pra fazer… e assim vou indo, Graças a Deus, muito bem…
Olá Saulo, ficamos contentes com a sua interação. Todas as atividades que te auxilia a cuidar do corpo e da mente são fundamentais para um envelhecimento saudável . Continue praticando exercícios, cuidando da alimentação, tendo momentos de lazer, pois tudo isso é indispensável para se ter mais qualidade de vida. E não deixe de assinar a nossa newsletter para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
Excelente reportagem! Mostra os princípios básicos para se ter uma saúde saudável. Sigo 90% essa orientação.
Que bom que você gostou, Humberto. Continue cuidando da sua saúde até chegar aos 100% das orientações e conte conosco para isso. Você pode acompanhar mais conteúdos de saúde e bem-estar assinando a newsletter do Blog Viva+. Equipe Cemig Saúde.
Gostei muito das dicas como ter uma vida saudavel.
É dê muito valor o seu feedback,Geraldo. Para receber mais conteúdos de saúde e bem-estar assine a newsletter do Blog Viva+ e receba todo o nosso conteúdo. Equipe Cemig Saúde.
Tenho extremo orgulho de ser beneficiário da CEMIG SAÚDE. Enalteço e agradeço muito todo o trabalho desenvolvido ao longo de todos estes anos e espero continuar usufruindo dos benefícios. Trabalho fantástico e que valoriza todo o corpo de empregados e nós associados. Certamente seguirei tentando manter minha qualidade de vida com as informações e ajudando outras pessoas..Muito obrigado.
É muito gratificante para nós o seu comentário,Rodney. Para continuar cuidado da sua saúde e tendo a cada dia mais qualidade de vida conte conosco nesta caminhada. Equipe Cemig Saúde.
Obrigado pela oportunidade. Realmente tudo o que foi colocado é muito importante e recomendável para ser seguido para pessoas na terceira idade, no meu caso já estou com 77 anos, e aprendi desde cedo a manter uma vida ativa.
Viajar é muito gratificante e gera grande motivação, no meu caso viajo pelo menos uma vez por ano para visitar a minha filha casada com 2 netinhos que residem no Canada e fazer um Tour, a motivação para ver a família fora do Pais, a oportunidade de falar outra língua(cognição) e a viagem em si renovam minhas forças; Manter atividades profissionais que ativem o cérebro e o corpo me renovam, sou produtor artesanal de Boquilhas para Saxofone há mais de 25 anos e tenho clientes em todo o Brasil, e eventualmente atendo cliente do exterior. Sou músico e toco piano e saxofones, a música renova o meu ser. Pratico caminhadas e esportes principalmente Tênis; gosto de jogar Xadrez; Estudar música, estudar Inglês é muito importante para as atividades do cérebro.
Olá José, nós ficamos felizes com a sua interação. Realmente, o lazer, a arte, a música e os estudos são elementos que fazem muito bem, aliados aos cuidados com a alimentação, ao esporte e a outras atividades, proporcionam mais qualidade de vida. Continue cuidado cuidado da sua saúde e conte com a Equipe Cemig Saúde nesta jornada. Ah, não deixe de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar.
Fantástico. É assim que fazemos e não devemos parar, sempre com alegria e gratidão. “A vida é o grande momento de todos nós ”
Viva a vida!!!
Isso mesmo,Vilma. Cuide do bem mais valioso que você tem: a vida. E conte com a Equipe Cemig Saúde nessa jornada. Ah, não se esqueça de assinar a newsletter do Blog Viva+ para receber todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar.
Chegar a terceira idade com qualidade de vida e saudável é a vontade de muitos brasileiros. E viver melhor engloba uma série de fatores, como boa alimentação, prática de exercícios físicos e bons relacionamentos. Prolongar a juventude é desejo de todos, desfrutar de uma velhice sadia é sabedoria de poucos. Mas o que é importante não muda a sua força e, convicção não tem idade.Os sábios conselhos e dicas da CEMIG SAÚDE são de suma importância para um desfecho de qualidade no desenrolar da vida.
Isso mesmo,Eustáquio. O cuidado com a saúde é importante em todos os momento da vida. Estamos aqui para te ajudar a cumprir este objetivo. Equipe Cemig Saúde.
Gostei muito das dicas.Obrigado Cemig
Seu feedback é muito importante para nós, Jasio. Continue nos acompanhando, assine a newsletter do Blog Viva+ e receba todo o nosso conteúdo de saúde e bem-estar. Equipe Cemig Saúde.
“Por isso, é importante aproveitar essa fase para cultivar boas lembranças e a sensação de tranquilidade, satisfação e felicidade”
Não deveria haver foco nas realizações possíveis ? Aconselhar a viver de lembranças para alcançar tranquilidade, satisfação e felicidade me pareceu bastante estranho
Olá Maria, focamos a todo momento no presente e no futuro quando ensinamos diversas formas de promover qualidade de vida. Isso não nos impede de ter mente boas lembranças, não é mesmo? A boa lembrança traz esperança e uma visão positiva sobre a vida.
A cada dia vejo que a idade cobra os anos vividos, a cabeça pede mas o corpo não é mais o mesmo, e olha que não posso reclamar, o danado ainda dá conta legal.
Tenho orgulho de ter trabalhado na CEMIG, onde entrei no longínquo ano de 1976, e de hoje ter a tranquilidade por termos uma equipe que se preocupa e esmera nos cuidados com assistidos pelo Cemig Saúde.
Grande abraço e saúde a todos!
Olá Rubem, o seu feedback é muito gratificante pra nós. Continue aqui, assine a newsletter do Blog Viva+ e receba todo o nosso conteúdo. Equipe Cemig Saúde.
Gostei muito da matéria publicada, são orientações ótimas para o nosso dia a dia.
Gostei muito de saber também, que estou praticando praticamente todas as orientações contidas na matéria.
É muito importante ter a Cemig Saúde nos orientando e monitorando a todo o tempo.
Olá Nicolau, ficamos felizes em saber que você gostou. Para ler mais conteúdos de saúde e bem-estar assine a newsletter do Blog Viva+. Equipe Cemig Saúde.
Gosto de saber como a nossa CEMIG cuida de seus aposentados e pensionistas. Coisa de primeiro.mundo!
Para corresponder a esse cuidado informo q me cuido exemplarmente.
Me protejo e assim protejo tb esse maravilhoso serviço social. Deus abençoe todos vcs q sabiamente controlam preciosas vidas e suas familias. Clio
Clio, é muito gratificante o seu feedback. Continue cuidado da sua saúde e saiba que estamos aqui com você. Equipe Cemig Saúde.
Tenho um orgulho imenso em ter trabalhado nessa grande empresa que se chama CEMIG, agradeço imensamente a Deus que desde 1975 faço parte dessa maravilhosa família CEMIG SAÚDE. Muito bonito o trabalho de vocês, a dedicação, o cuidado e carinho com os beneficiários. Excelentes dicas e orientações. Procuro, sempre que possível, seguir essas orientações: praticando exercícios físicos diariamente, viajo muito, objetivo uma alimentação saudável e natural em busca de harmonia entre corpo e mente. Vivendo com qualidade de vida e consequente bem-estar consigo, amigos e familiares, usufruindo de toda plenitude de nossa existência sem estresse. Obrigado e parabéns pelo trabalho de vocês.
Oi Paulo, mensagens como a sua nos enche de orgulho e motivação. Desejamos que possa inspirar também a cada leitor deste Blog, na constante busca pelo equilíbrio entre mente e corpo, autocuidado e uma vida com significado. Agradecemos a sua interação e parabéns por suas escolhas!
Com carinho,
Equipe Cemig Saúde
Tenho 67 anos, aposentado a 13 anos e sigo mais ou menos a trilha do josé Andrade Faria. A música é uma das minhas principais ocupações. Toco saxofone, membro ativo da Filarmônica 1º de maio de Ribeirão das Neves onde participamos de encontro de bandas, tocamos em comemorações de igreja, escolas e outros mais. Adoro ler uma partitura. Gosto de dar umas pedaladas em média de 2 horas por dia em volta da lagoa da Pampulha. Completo com atividades rurais no meu sítio em Conceição do Mato Dentro ouvindo a orquestra de sabiás, canários, maritacas, jacus e outros animais silvestres. Não sei o que é ociosidade.
Olá Geraldo, como vai? Que maravilhoso o seu relato! Continue nesse caminho e conte com a Cemig Saúde para te apoiar.
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Um abraço da equipe Cemig Saúde.
ótimo artigo